Телефон доверия

В СЛУЖБЕ ТЕЛЕФОНА ДОВЕРИЯ РАБОТАЮТ ПРОШЕДШИЕ СПЕЦИАЛЬНУЮ ПОДГОТОВКУ ПСИХОЛОГИ-КОНСУЛЬТАНТЫ.

Их главная задача — снять остроту психоэмоционального напряжения, переживаний, которые испытывает звонящий в данный момент, и уберечь юного или взрослого собеседника от опрометчивых и опасных поступков.

ЗАДАЧА СЛЕДУЮЩАЯ:

вместе с абонентом проанализировать ситуацию

выявить ее причины

подсказать алгоритмы выхода из сложившегося положения

и мотивировать человека на то, чтобы он сам постарался решить проблему

 

Общение с психологом абсолютно анонимно: называть свое имя, фамилию адрес никто не потребует Счета за разговор, каким бы длительным он не получился, не последует:

ЗВОНОК С ЛЮБОГО МОБИЛЬНОГО ИЛИ СТАЦИОНАРНОГО ТЕЛЕФОНА БЕСПЛАТНЫЙ.

 

 

 

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

 «КАК НАЛАДИТЬ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ С РЕБЕНКОМ ИЛИ ПОДРОСТКОМ»

Для того, чтобы в ваших отношениях с ребенком, несмотря на вашу занятость, сохранился доверительный контакт, и вы были в курсе не только его школьной жизни , но и знали, что у него на душе и что для него важно, вот ряд рекомендаций, следуя которым вы сможете этого добиться:

  1. Помните, важно НЕ СКОЛЬКО времени вы проводите с ребенком, а КАК вы его проводите и что при этом транслируете ему. Дети очень чувствительны и для них важно, как в свое драгоценное свободное время или в перерывах между делами вы общаетесь с ними. Им нужна ваша поддержка и искренний интерес, эмоциональная вовлеченность в их частную жизнь и общие семейные будни. Поэтому подумайте и дайте им почувствовать не только ваш контроль учебной успеваемости, а неподдельный интерес к мечтам и интересам ребенка, его отношениям со сверстниками.
  2. Подумайте о том, что вы могли бы вместе делать и при этом обсуждать как у него дела и что важного происходит в его жизни: во время приготовления ужина или в дороге, в кафе после покупок в супермаркете или за чашкой чая перед сном. Даже если это будет короткий разговор, но в который вы будете включены на 100%, это поможет ребенку быть с вами в доверительном и открытом контакте, что не заменят никакие переписки в мессенжерах и дежурные звонки с вопросом «Как дела?»
  3. Никогда не обещайте ребенку провести с ним время, если вы не уверены, что у вас получится. Лучше обозначать ребенку день и время, когда вы точно сможете сказать, что у вас будет возможность провести время вместе или съездить всем вместе туда, куда давно хотели.
  4. Смотрите и обсуждайте вместе фильмы, это может быть не только формой объединяющего досуга, но и поводом обсудить и спросить мнение ребенка по теме, которая является для вас и для него сложной и для которой нужен специальный разговор. Это шанс понять, что ребенку интересно, чем он увлекается, что его привлекает в других, в себе, что происходит у него на душе и какие на самом деле эмоциональные переживания он может скрывать за фразой «у меня все нормально».
  5. Старайтесь поддержать хоть какие-то совместные семейные традиции и дела, которые будут незыблемы и станут точкой опоры в вашем времени вместе. Это могут быть совместные ужины в выходные, поездка на выходные один раз в квартал или посещение творческих мастер-классов, например, кулинарных. Превратите повседневные домашние заботы в командное соревнование или игру, не забывайте о настольных играх и семейных вечеринках.
  6. Хоть иногда уделите внимание совместному фитнесу, прогулкам и другим полезным увлечениям, которые вам необходимы для разрядки и самовосстановления после рабочих нагрузок. Поверьте, детям не всегда нужны только походы в кино, по магазинам, в центры развлечений, иногда им просто важно делать что-то вместе с вами, когда вы заняты своей взрослой жизнью.
  7. Больше делегируйте детям и поддерживайте их самостоятельность, ведь в случае вашей занятости дети должны бы к этому готовы и вместо того, чтобы скучать по вам, они будут проявлять себя как ответственные и активные члены семьи, получать похвалу и одобрение. Даже при вашей повышенной занятости дети смогут получить полезный социальный опыт и проявить себя.
  8. Вспомните о родственниках, близких друзьях и их возможном активном участии в жизни ваших детей: рыбалка с дядей, приготовление еды вместе с бабушкой, совместный поход на выставку или поездка с друзьями вашей семьи. Это для ребенка может стать отличной альтернативой «зависанию» в интернете.

В зависимости от графика учебы ваших детей и вашего рабочего ритма, вы всегда сможете выкроить 1–2 часа для общения с вашим ребенком. Так проведите это время с пользой и превратите его в запоминающиеся моменты, наполненные семейным теплом, маленькими радостями и откровенными разговорами.

Как справиться со стрессом во время экзаменов?

Стресс – это реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека. Затянувшийся стресс может спровоцировать неприятные болезни и неадекватные поступки, а также усугубить уже имеющиеся заболевания. Конечно, экзаменационный стресс – явление временное, однако пребывание в состоянии напряжения для организма нежелательно. Именно поэтому важно вовремя заметить эти признаки и справиться со стрессом.

Почему возникает стресс во время экзаменов?

  • Первой и основной причиной стресса от экзаменов может стать то, что ты не уверен в своих силах и знаниях.
  • Стресс может возникнуть, если на тебя давят родители и учителя, рассказывая о том, как важно сдать экзамены «на отлично», что от этого зависит вся твоя будущая жизнь.
  • Если ты неравномерно распределяешь нагрузку и, например, начинаешь готовиться к экзаменам всего за несколько дней до их начала, это тоже может вызвать у тебя стресс. Тебя может охватить страх, что ты не сможешь выучить весь материал, что-то упустишь, собьешься при ответе.

РЕКОМЕНДАЦИИ, ТАКТИКИ (ТВОИ ДЕЙСТВИЯ):

Чтобы справиться со стрессом на физическом уровне, можно пользоваться различными упражнениями и техниками, такими как: гимнастика, массаж, аутотренинг и т.д.

  • Думай о хорошем.

Такие мысли всегда помогут: «Я справлюсь. У меня получится. Я научусь. Все будет хорошо. Я смелый. Я знаю. Я умею».

  • Здоровый сон — лучший лекарь.

Одним из способов преодоления стресса является нормальный полноценный сон. Старайся перед сном отбросить все тяжелые, накопившиеся за день мысли. Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Именно во сне мозг может подсказать решение твоих проблем, над которыми ты безуспешно думал днем.

  • Смена деятельности — трать время на любимое занятие.

Что тебе нравится делать просто так? Если ты выделишь время для хобби, то немного отвлечешься, получишь удовольствие и вернешься к своей работе с новыми силами.

  • Проводи время в обществе.

Оглянись вокруг — на чью поддержку ты можешь рассчитывать? Найди людей, которые не только разделят твои стремления, но и поймут тебя.

  • Не опасайся соперничества.

Обратись к тем, кто способен дать совет. Задавай искренние вопросы и будь открыт ответам.

  • Упорно продолжай.

Даже если тебе не приходят в голову новые идеи — не огорчайся, попробуй внести изменения в уже существующие проекты. Бах писал кантату каждую неделю, даже когда был усталым или больным. Одни его произведения существенно уступают другим, а некоторые в значительной степени позаимствованы из его ранних работ. Но каждую неделю он добавлял что-то новое. Бах считал, что мышцы творчества нужно регулярно упражнять.

  • Измени заведенный порядок.

Читай альтернативную литературу. Ложись раньше (или позже). Ходи немного быстрее (или медленнее). Причеши волосы на другой пробор. Делай перерывы в своем распорядке. Попробуй производить привычные действия — открыть кран или отвинтить крышечку тюбика с зубной пастой — с помощью левой руки. Если ты левша, то попытайся это сделать правой. Принимай душ с закрытыми глазами, регулируй напор воды и температуру вслепую. В процессе этих упражнений руки получат и передадут мозгу необычные ощущения.

  • Займись релаксацией.

Суть релаксации – расслабление напряженных мышц, скованных стрессом.

При помощи музыки. Существует огромное количество спокойных, умиротворяющих музыкальных произведений. Подбери то, которое отвечает твоим требованиям. Удобно устройся в теплой кровати или в мягком кресле в затемненной комнате. Можешь укрыться пледом. Под звуки музыки прикажи своим мышцам расслабиться. Насладись покоем и умиротворением, даруемыми музыкой. 

При помощи визуализации. Это упражнение заключается в представлении приятных мысленных образов. Можно представить полет птиц на фоне безмятежно-голубого неба или умиротворяющую гладь водоема, «лунную дорожку» или резвящихся котят. Это упражнение можно успешно совмещать с предыдущим.

При помощи массажа и самомассажа. Массаж должен проводиться около часа и обязательно профессиональным массажистом. Самомассаж подразумевает поглаживания и растирания кистей рук, ступней и лица. Хороший результат приносит самомассаж лба. Он снимает напряжение, вызывает чувство облегчения.

  • Обрати внимание на свое дыхание.

В моменты сильнейшего волнения многие отмечают затрудненность дыхания. Иногда при сильном испуге люди непроизвольно задерживают дыхание. С этой целью были разработаны ряд дыхательных упражнений от стресса. Выполнять эти упражнения можно в любом положении при условии, что позвоночник находится в горизонтальном или в вертикальном положении. Такая позиция позволяет выполнять упражнение без напряжения, естественно и свободно. Голова должна сидеть прямо и свободно.

Первое упражнение: вдох-выдох. При таких упражнениях вдох возбуждает, выдох успокаивает. Поэтому при дыхании необходимо соотносить количество вдохов и выдохов в пропорции 1:2. Например, на счет один вдох, на два, три – выдох. Выдох получается медленнее. Для снятия напряжения достаточно 20 минут такой гимнастики. Второе упражнение: брюшное дыхание от стресса. В этом случае применяют обратный отсчет от десяти до одного. Вдох осуществляют животом, на выдохе каждый раз произносят «десять». В этот момент необходимо представить, как напряжение покидает тело, начиная с головы, спускается до ступней и переходит в землю.

  • Займись творчеством.

Одним из действенных методов справиться со стрессом является искусство. Любой человек может самостоятельно выразить свои чувства при помощи творчества (вариантов масса — от банального мыловарения до веб-дизайна и написания музыки).